2024年三伏天的时间划分与养生方式

俗话说“热在三伏，冷在三九”，三伏天的热大家都知道，此段时间阴气受到阳气的压制，被迫蛰伏在地下，气温高，空气闷热，宜伏不宜动，出门刚走几步就浑身是汗，因此也被大家戏称为“桑拿天”。

那三伏天是怎么计算出来的，你知道吗？为什么有些年份的三伏天是30天，有些又是40天呢？

传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。而这里的“庚日”是指 “干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。

一般来说，三伏天的一伏是十天，按照天干的十数去计算。夏至之后的第三个庚日，为第一伏的开始天，即初伏；初伏后的下一个庚日便为中伏；按理说中伏后的第十天又是庚日，应该为末伏日，但若是这个庚日还没过立秋，那它就算不得末伏，所以准确来说，末伏的起始日应为立秋过后的第一个庚日。

比如2024年，公历7月15日这天是干支历的庚辰日，是夏至后的第三个庚日，这便是2024年第一伏的开始；十天之后，即7月25日为庚寅日，又是庚日，便进入了第二伏；再十天之后，8月4日的庚子日也为庚日，但因其还没过立秋（2024年的立秋日为8月7日），便需再延后十天，到8月14日的庚戌日，且是立秋后的第一个庚日，才能算是进入了第三伏。

所以，2024年的三伏天时间为：

初伏：7月15日-7月24日，10天

中伏：7月25日-8月13日，20天

末伏：8月14日-8月23日，10天

今年的三伏天，纵使不是史上最热的一年，也一定是体感上最难受的一年。

南方连绵不休的雨水，令大家纷纷化为“潮”人，不仅要忍受着淹水的街道、湿闷的空气，还要与发霉的墙壁、衣物做斗争，实在是苦不堪言。

好在过了小暑后，各地也陆续“出梅”，太阳来了，晴天来了，三伏天也来了！

湿漉漉的衣服终于要干了，长蘑菇的屋子终于亮堂了，“潮”人们也迎来了驱寒散湿、调理身体的好时机。

俗话说“冬病夏治”，在伏天做好养生、治疗，能够有效提高我们的抗病能力，让接下来的半年少生病、保安康。

所以，今年三伏天，做好三件事：清热、排湿和扶阳，吉祥安宁度今夏！

清热

初伏暑热骤升，湿气未行，此时气候特点为热重于湿，宜清热为主兼以祛湿。气温骤然升高会产生食欲不振、胃口不佳、喉咙肿痛、心情烦躁等症状，甚至在外工作者可能还会被暑气入侵、中暑发烧等。因此，初伏阶段最重要就是清热防暑。

俗话说 “伏天吃三瓜，中药不用抓”，这个时候苦瓜、丝瓜、冬瓜就可以多多安排上餐桌。

苦瓜——《本草纲目》里说它：“除邪热，解劳乏，清心明目”。

丝瓜——《药性歌括四百味》中记载丝瓜：“通络行经，解毒凉血，疮肿可平”。

冬瓜——《神农本草经》里将冬瓜称为“水芝”，可“令人悦泽，好颜色，益气不肌，久服轻身耐老”。

排湿

中伏气候变化大，时而烈日当空，时而雷雨阵阵，此时气候特点为湿热并重，宜祛湿热。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振。

进入中伏，要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化，不宜大量食用生冷及油腻食物。少量多次、温而不烫地饮水，让身体内外达到适度的平衡，更符合养生之道。

除此之外，也可以饮三样来祛湿热。

一为紫苏生姜水。来上一碗温热的紫苏生姜水，能加速血液循环，促进排汗排热，喝到身体微微发汗、唇齿留香，湿气便会随着清风一块儿溜走啦！需要注意的是，有牙疼、上火、发烧等症状，或体质偏热的人群忌食。

二为三豆汤。三豆指的是绿豆、黑豆和赤小豆，绿豆解毒，黑豆活血，赤小豆利水除湿，三者齐备，可治“天行痘疹，预服此饮，疏解热毒，纵出亦少”。洗净后浸泡一小时，然后清水下锅，水开后改文火焖煮，等豆粒开花后，可加甘草、冰糖调味，晾凉后便可饮用。

三为黄芪粥。李时珍称黄芪为“补药之长“，《冷庐医话》中也记载用黄芪和粳米煮粥，有着“益气健脾，升阳补中，固表止汗，利水消肿”的功用。早晨起来，喝上一碗黄芪粥，祛湿又补气，开启精神抖擞、气色红润的一天。

扶阳

除了清火、除湿，扶阳、补气，保护好身体元气，也是三伏天里必不可少的事情。

《黄帝内经》记载人体“背为阳，腹为阴”，想要借阳扶正，最简单的方法，就是晒背。中医认为，三伏天晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

需注意的是，对紫外线过敏的人群与体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，则不适宜晒背，晒背则可能会加剧不适症状。此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

每年到伏天，总觉得很难熬。

因为实在太热了，即使没有直面太阳，也感觉自己皮肤发烫，像要融化在夏天里，成为热浪的一部分。

想要放肆吃冰棍、吹空调、泡冷水澡.....但最后又总是按捺住了内心欲望，让燥热的身体慢慢喝、缓缓吹，逐步适应，徐徐图之。

因为急切，从来不会让事情变得更好；因为“留得青山在，才会不愁没柴烧”；因为“由被动变主动，化劣势为优势”，即使道路曲折、漫长，但我们保存好实力，不透支现在，不悲观未来，慢慢走，缓缓行，也会穿过炽热，抵达明天。

今年三伏，请好好照顾自己，请慢慢感受生活。